لانش بوكس للمعلمين والمعلمات
يحتاج المعلمون والمعلمات إلى وجبات عملية، مشبعة، وسهلة الحمل، تمنحهم الطاقة والتركيز طوال اليوم الدراسي. إليكم مجموعة من الأفكار المناسبة.
🍱 الفكرة الأولى
ساندويتش دجاج مشوي
خبز أسمر.
دجاج مشوي.
خس وخيار.
تفاحة.
حفنة من اللوز.
🍱 الفكرة الثانية
أرز ودجاج مشوي
أرز بسمتي.
صدر دجاج مشوي.
سلطة خضراء.
زبادي.
🍱 الفكرة الثالثة
لفائف التورتيلا
خبز تورتيلا.
تونة أو دجاج.
خس.
جبن قليل الدسم.
عنب أو برتقال.
🍱 الفكرة الرابعة
سلطة متكاملة
خس.
خيار.
طماطم.
ذرة.
دجاج أو تونة.
خبز صغير من الحبوب الكاملة.
🍱 الفكرة الخامسة
بيض مسلوق
بيضتان مسلوقتان.
خبز أسمر.
خيار وطماطم.
موزة.
🍱 الفكرة السادسة
مكرونة بالخضار
مكرونة.
خضروات سوتيه.
جبن مبشور.
زبادي.
🍱 الفكرة السابعة
لبنة وزعتر
لبنة.
خبز عربي صغير.
زيتون.
خيار.
تفاحة.
🍱 الفكرة الثامنة
بيتزا التوست المنزلية
توست.
صلصة طماطم.
جبن.
شرائح فلفل وزيتون.
فاكهة موسمية.
🍱 الفكرة التاسعة
سلطة التونة
تونة.
خس.
خيار.
ذرة.
خبز صغير.
🍱 الفكرة العاشرة
أصابع دجاج مع بطاطس مشوية
أصابع دجاج مخبوزة.
بطاطس مشوية.
سلطة صغيرة.
زبادي.
☕ سناكات مناسبة أثناء الدوام
تمر مع قهوة عربية.
مكسرات غير مملحة.
زبادي يوناني.
فواكه طازجة.
فشار منزلي.
بسكويت شوفان.
💡 نصائح لتحضير لانش بوكس ناجح
حضّر الوجبة في الليلة السابقة لتوفير الوقت.
استخدم علبة مقسمة للحفاظ على ترتيب الطعام.
احرص على وجود مصدر بروتين، وخضروات أو فاكهة، ونشويات صحية.
احتفظ بزجاجة ماء مع الوجبة للحفاظ على الترطيب.
نوّع الوجبات خلال الأسبوع لتجنب الملل.
تعليقات
إرسال تعليق