لانش بوكس صحي
إذا كنت تبحث عن وجبات صحية ولذيذة للعمل، أو الجامعة، أو المدرسة، فإليك مجموعة من الأفكار المتوازنة التي تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات الصحية، والخضروات، والفواكه لتمنحك الطاقة طوال اليوم.
🍱 الفكرة الأولى: دجاج مشوي مع الأرز البني
المكونات:
صدر دجاج مشوي.
أرز بني أو بسمتي.
بروكلي وجزر مطهو على البخار.
برتقالة.
🍱 الفكرة الثانية: سلطة التونة
المكونات:
تونة مصفاة.
خس.
خيار.
طماطم كرزية.
ذرة.
خبز من الحبوب الكاملة.
🍱 الفكرة الثالثة: ساندويتش الديك الرومي أو الدجاج
المكونات:
خبز أسمر.
شرائح دجاج أو ديك رومي.
خس.
خيار.
شريحة جبن قليل الدسم.
🍱 الفكرة الرابعة: بيض مسلوق مع الخضروات
المكونات:
بيضتان مسلوقتان.
خيار.
جزر.
خبز أسمر.
تفاحة.
🍱 الفكرة الخامسة: سلطة الكينوا
المكونات:
كينوا مطهية.
خيار.
طماطم.
بقدونس.
عصير ليمون.
زيت زيتون.
🍱 الفكرة السادسة: زبادي بالشوفان والفواكه
المكونات:
زبادي طبيعي.
شوفان.
فراولة أو توت.
ملعقة صغيرة من العسل (اختياري).
🍱 الفكرة السابعة: لفائف التورتيلا الصحية
المكونات:
خبز تورتيلا من القمح الكامل.
دجاج مشوي.
خس.
أفوكادو.
طماطم.
🍱 الفكرة الثامنة: حمص مع الخضروات
المكونات:
حمص بالطحينة.
خيار.
جزر.
فلفل رومي.
خبز عربي صغير.
🍱 الفكرة التاسعة: مكرونة القمح الكامل
المكونات:
مكرونة من القمح الكامل.
صلصة طماطم منزلية.
دجاج مشوي.
سلطة خضراء.
🍱 الفكرة العاشرة: سلطة الفواكه والمكسرات
المكونات:
تفاح.
موز.
عنب.
حفنة من اللوز أو الجوز.
زبادي.
🥜 سناكات صحية
حفنة من المكسرات غير المملحة.
تمر.
فشار منزلي قليل الزيت.
زبادي يوناني.
فواكه طازجة.
خضروات مقطعة مع حمص.
💡 نصائح للانش بوكس الصحي
احرص على وجود مصدر بروتين في كل وجبة.
اختر خبز الحبوب الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض متى أمكن.
أكثر من الخضروات الطازجة لإضافة الألياف والفيتامينات.
استبدل المشروبات المحلاة بالماء أو الشاي أو القهوة دون سكر.
قلل من الأطعمة المقلية والصلصات الغنية بالدهون.
📅 جدول صحي لمدة 5 أيام
| اليوم | الوجبة |
|---|---|
| الأحد | دجاج مشوي + أرز بني + سلطة |
| الاثنين | ساندويتش دجاج + تفاحة |
| الثلاثاء | سلطة تونة + خبز حبوب كاملة |
| الأربعاء | بيض مسلوق + خضروات + خبز أسمر |
| الخميس | لفائف تورتيلا بالدجاج + زبادي |
تعليقات
إرسال تعليق