لانش بوكس للجامعة

يحتاج طلاب وطالبات الجامعة إلى وجبات سهلة الحمل، مشبعة، ولا تستغرق وقتًا طويلًا في التحضير. إليكِ 10 أفكار مناسبة لأيام الدراسة.

🍱 الفكرة الأولى: ساندويتش الدجاج المشوي

المكونات:

• خبز أسمر.

• دجاج مشوي.

• خس وخيار.

• شريحة جبن.

• تفاحة.

---

🍱 الفكرة الثانية: سلطة المكرونة

المكونات:

• مكرونة مسلوقة.

• ذرة.

• خيار.

• طماطم كرزية.

• جبن مكعبات.

---

🍱 الفكرة الثالثة: لفائف التورتيلا

المكونات:

• خبز تورتيلا.

• تونة أو دجاج.

• خس.

• جبن قليل الدسم.

يُقدم مع: برتقالة أو عنب.

---

🍱 الفكرة الرابعة: لبنة وزعتر

المكونات:

• لبنة.

• زعتر.

• خبز عربي صغير.

• زيتون.

• خيار.

---

🍱 الفكرة الخامسة: بيض مسلوق

المكونات:

• بيضتان مسلوقتان.

• خبز أسمر.

• خيار وطماطم.

• موزة.

---

🍱 الفكرة السادسة: أرز مع دجاج

المكونات:

• أرز بسمتي.

• دجاج مشوي.

• سلطة صغيرة.

---

🍱 الفكرة السابعة: بيتزا التوست

المكونات:

• خبز توست.

• صلصة طماطم.

• جبن موزاريلا.

• زيتون وفلفل رومي.

---

🍱 الفكرة الثامنة: سلطة التونة

المكونات:

• تونة.

• خس.

• خيار.

• ذرة.

• عصير ليمون.

---

🍱 الفكرة التاسعة: بان كيك بالفواكه

المكونات:

• ميني بان كيك.

• عسل.

• موز أو فراولة.

• زبادي.

---

🍱 الفكرة العاشرة: ساندويتش الجبن

المكونات:

• خبز.

• جبن.

• خس.

• خيار.

• تفاح أو كمثرى.

☕ سناكات مناسبة بين المحاضرات

• تمر.

• مكسرات غير مملحة.

• فشار منزلي.

• زبادي.

• فواكه طازجة.

• ألواح الشوفان قليلة السكر.

💡 نصائح لتحضير لانش بوكس الجامعة

• حضري الوجبة في الليلة السابقة لتوفير الوقت صباحًا.

• استخدمي علبة مقسمة للحفاظ على ترتيب الطعام.

• اختاري أطعمة لا تحتاج إلى إعادة تسخين إذا لم تتوفر أجهزة تسخين في الجامعة.

• احرصي على وجود مصدر بروتين مع كل وجبة لزيادة الشعور بالشبع.

• لا تنسي زجاجة ماء أو مشروبًا غير محلى.

📅 جدول أسبوعي مقترح

اليوم	الوجبة
الأحد	ساندويتش دجاج مشوي
الاثنين	سلطة مكرونة
الثلاثاء	لفائف تورتيلا
الأربعاء	أرز مع دجاج
الخميس	بيتزا التوست