عشاء خفيف ولذيذ في دقائق
إذا كنتِ تبحثين عن أفكار لعشاء صحي وسريع، فإليكِ مجموعة من الوصفات الخفيفة المناسبة لجميع أفراد الأسرة.
1. سلطة الدجاج المشوي
المكونات:
صدر دجاج مشوي.
خس.
خيار.
طماطم.
ذرة.
عصير ليمون وزيت زيتون.
الطريقة:
قطعي الدجاج والخضروات، ثم اخلطيها مع التتبيلة وقدميها مباشرة.
2. عجة الخضار
المكونات:
3 بيضات.
فلفل رومي.
طماطم.
بقدونس.
ملح وفلفل.
الطريقة:
اخفقي البيض مع الخضار، ثم اطهيه في مقلاة حتى ينضج من الجهتين.
3. ساندويتش التونة
المكونات:
علبة تونة مصفاة.
خس.
خيار.
خبز أسمر.
عصير ليمون.
الطريقة:
اخلطي التونة مع عصير الليمون، ثم ضعيها في الخبز مع الخضروات.
4. شوربة الخضار
المكونات:
جزر.
كوسا.
بطاطس صغيرة.
بصل.
مرق.
ملح وفلفل.
الطريقة:
اطهي الخضار مع المرق حتى تنضج، ثم قدميها كما هي أو اهرسيها للحصول على قوام كريمي.
5. لبنة بالخضار
المكونات:
كوب لبنة.
خيار.
طماطم.
زيت زيتون.
زعتر.
الطريقة:
قدمي اللبنة مع الخضار المقطعة ورشة زعتر وقليل من زيت الزيتون.
6. توست بالجبن والأفوكادو
المكونات:
شريحتا خبز محمص.
جبن أبيض أو كريمي.
نصف حبة أفوكادو.
رشة سمسم.
الطريقة:
ادهني الخبز بالجبن، أضيفي شرائح الأفوكادو، ثم رشي السمسم وقدميه.
نصيحة
احرصي على أن يكون العشاء خفيفًا ومتوازنًا، ويُفضل تناوله قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات للحصول على نوم مريح وهضم أفضل.
تعليقات
إرسال تعليق