قائمة طعام أسبوعية للعائلة
إذا كنتِ تحتارين يوميًا في اختيار الوجبات، فإليكِ جدولًا أسبوعيًا متوازنًا يجمع بين الأطباق الرئيسية والوجبات الخفيفة.
| اليوم | الفطور | الغداء | العشاء |
|---|---|---|---|
| السبت | فول مع خبز وخضروات | كبسة دجاج | سلطة تونة مع خبز أسمر |
| الأحد | بان كيك بالعسل والفواكه | مكرونة بالبشاميل | شوربة خضار |
| الاثنين | بيض مسلوق مع جبن | مقلوبة بالدجاج | ساندويتش لبنة وزعتر |
| الثلاثاء | شوفان بالحليب والموز | برياني دجاج | سلطة سيزر بالدجاج |
| الأربعاء | توست بالأفوكادو والبيض | كفتة بالفرن مع الأرز | عجة خضار |
| الخميس | زبادي بالفواكه | شاورما دجاج منزلية | بيتزا التوست |
| الجمعة | معصوب أو تميس مع الجبن والعسل | مندي دجاج | سلطة فتوش مع لبنة |
🍎 وجبات خفيفة بين الوجبات
فواكه طازجة.
حفنة من المكسرات غير المملحة.
زبادي.
خضروات مقطعة (جزر، خيار).
فشار منزلي قليل الزيت.
🛒 قائمة مشتريات أسبوعية
الخضروات
طماطم.
خيار.
خس.
بطاطس.
جزر.
بصل.
فلفل رومي.
كوسا.
بقدونس ونعناع.
الفواكه
موز.
تفاح.
برتقال.
فراولة (حسب الموسم).
البروتين
دجاج.
لحم.
بيض.
تونة.
لبنة.
جبن.
زبادي.
الحبوب
أرز بسمتي.
مكرونة.
شوفان.
خبز عربي.
خبز توست.
أساسيات المطبخ
زيت.
معجون طماطم.
بهارات.
ملح.
فلفل أسود.
كمون.
كركم.
💡 نصائح لتنظيم الوجبات
خططي للقائمة قبل الذهاب للتسوق.
حضري بعض المكونات مسبقًا مثل تقطيع الخضروات أو تتبيل الدجاج.
خصصي يومًا لطهي بعض الأطعمة وتجميدها لتوفير الوقت.
احرصي على التنويع بين الدجاج، واللحم، والبقوليات، والأسماك خلال الأسبوع.
تعليقات
إرسال تعليق